常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。

　　

　　那么，今天，就给大家分享8个加强下腰背力量的动作，赶紧收藏练起来吧：

　　动作1：

　　跪立在垫面上双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面吸气延展脊柱，呼气同时抬起左腿和右手收紧核心，并保持身体的平衡5-8个呼吸后，换另一侧重复练习3-5组

　　动作2：

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽大腿内侧比较弱的伽人，可以放小球夹住吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上保持5-8个呼吸重复练习3-5组

　　动作3-4：

　　斜板式准备，呼气，抬起左腿向上保持5-8个呼吸，吸气，还原身体向右侧打开右手支撑垫面，进入右侧板式吸气，还原斜板式，保持5-8个呼吸抬右腿向上，吸气，还原身体向左侧打开左手支撑垫面，进入左侧板式保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

　　动作5：

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧手肘内夹，激活背部和臀部吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸吸气，还原，重复练习3-5组

　　动作6：

　　腹部俯卧在瑜伽球上，双脚分开与髋同宽双手放在头部的后侧或者打开侧平举吸气延展脊柱，呼气慢慢的延展胸腔上背部向上，保持5-8个呼吸重复练习3-5组

　　动作7：

　　从动作6开始，身体向左扭转打开保持5-8个呼吸，换另一侧也可以动态配合呼吸练习3-5组

　　动作8：

　　跪立在垫面上，双小臂放在瑜伽球上收紧核心，双脚分开与髋同宽大腿收紧，进入屈肘板式保持5-8个呼吸，重复练习3-5组