二十多岁还年轻，练软很容易，只要长期坚持。前提是向正规的瑜伽教练学习，防止自己受伤。下面是几个简单的瑜伽动作，可以和视频一起学，效果更好。

　　瑜伽* * *-毛毛虫式

　　俯卧，双脚伸直，脚尖抬起，双手放在身体两侧，手掌放在地面上，下巴和喉咙尽量靠近呼气。吸气，脚尖向上推，膝盖抬离地面，腰部用力抬起；呼气，然后完全挺起腰，脚尖向身体前倾到极限。此时下颌和胸部仍紧贴地板，颈背部相互紧贴，意识集中于颈部的紧张状态。轻轻呼吸5次。然后，慢慢将脚趾向后滑动，同时将腰放回地面。俯卧位，全身放松，重复练习3次。

　　功能

　　调节植物神经，促进新陈代谢，缓解肩颈部肌肉僵硬和紧张，消除这方面的疼痛。具有健胸、提臀、防止内脏下垂的功效。下巴，胸部为支点，不可移动。膝盖不能弯曲。

　　瑜伽* * *-毗湿奴式

　　右侧卧，右手弯曲当枕头支撑头部，左手放在左大腿上，全身保持一条直线。深呼吸，憋一会儿。吸气，左脚弯曲，左手抓住左手大拇指，慢慢将左脚向上拉直；呼气，慢慢将伸直的上脚拉向头部方向，脚尖向下，形成“锄脚”姿势。

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　　保持这个姿势，自然呼吸5次，然后换成左侧卧位，重复练习，左右各做三次。

　　功能

　　促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏功能。放松臀部，消除腰部多余脂肪，缓解背痛。